불면증 해결하려면 잠 잘 오게 하는 방법

불면증 해결하려면 잠 잘 오게 하는 방법

안녕하세요 여러분! 반갑습니다.

오늘도 즐거운 하루되셨나요?

밤에 평안한 잠을 주무시기 위해 불면증을

해결하는 방법을 알아 보도록 할게요.

불면증이란?

몸이 피곤함에도 불구하고 

제때 잠을 못이루거나

또한 잠을 자더라고 

중간 중간 금방 깨고

잠자기 전에 온갖 걱정 근심 

생각 때문에 잠자는게 힘들고

한마디로 자고싶어도 못자는 증상

이러한 증상때문에 하루하루 

악순환이 계속 반복되는 것을

불면증이라고 합니다.

간혹...잠자기전에 

스마트폰이나,TV,인터넷,게임,영화등을

보고 바로 잠이 안와서 

불면증이라고 착각하시는 

분들이 있는데..

이것은 불면증이 아닙니다! 

오해하지마세요!

불면증의 원인?

불면증의 원인은 다양합니다

1.과다한 커피 섭취 (카페인 섭취)

2.급격한 스트레스(직장에 관련된 과도한 스트레스)

3.수면시간이 불규칙한 습관

4.예민하고 꼼꼼하고 걱정이 많은 성격

5.내,외부 환경적인 이유 (소음,빛,실내온도,습도 등)

불면증을 해결하려면...

 

1. 빛을 최대한 차단 

밤에 어두워도 디지털 시계나 

스마트폰,컴퓨터,TV 등에 나오는 빛은

우리 몸의 수면을 돕는 

멜라토닌의 분비를 억제합니다. 

침실에 모든 빛을 차단시켜줍니다.

2.낮에 최대한 많이 움직여주세요.

연구에 따르면 잠자기 6시간전(대략 낮2~4시)

 운동이나 활동을 많이하게 

되면 잠이 들때 쯤에

몸이 나른해지며 

숙면을 취한다고 합니다.

따라서 낮시간때에 

걷기,뛰기,스트레칭과 같은

가벼운 운동으로 몸을 움직여주세요.

반대로 밤에는 활동량을 

최대한 줄여주세요.

3.음주 금지

술먹고 취하면 잠이 잘온다고

생각하는 사람들이 많습니다.

하지만 이것은 제대로 

된 숙면이 아닙니다.

왜냐하면 다음날 

몸에서 피곤하다고

반응하거든요. 불면증에 

시달리시는 분들은

술로 의지하지 마시길 

당부드립니다.

4.족욕 하기

족욕은 몸을 따뜻하게 

해주는 역할을 합니다.

또한 혈액순환이 활발해져 

숙면에 도움을 주는

역할을 하게됩니다. 

몸을 따뜻하게 만들어 

잠자는 중간 중간

깨지 않도록 합시다.

5.명상

명상은 우리의 생각과 

마음을 정리하게 해줍니다.

단전호흡을 통하여 

한곳에 집중하게되면

여러 잡생각들이 

없어지고,스트레스에도

도움이됩니다. 

명상을 통하여 불면증이

치유되는 효과를 누려봅시다.

6.우유를 마셔라

우유에 들어있는 트립토판 성분은 

세로토닌 분비를 촉진시켜 

뇌를 진정시켜 잠이 잘 오게 도와줍니다. 

또한 풍부한 칼슘성분이

 예민한 신경을 안정시켜주고 

단백질과 아미노산이 

숙면 유도를 도와줍니다.

이상 불면증을 해결하려면에 

대해 알아봤습니다.

위와 같은 방법으로 꼭 불면증 

해결에 도움이 되시길 바랍니다.

불면증은 무엇보다도 

자신의 마음과 생각이 중요합니다.

혼자 극복하는것도 

하나의 방법이지만 

의사선생님을 상담과 

처방을 받아보는것 또한

하나의 방법이라는거 잊지마세요.

감사합니다.