지방간에 좋은 음식

안녕하세요 여러분! 반갑습니다.

오늘은 지방간을 예방해주는 

좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

지방간이란?

말그대로 간에 지방이 과다한 상태

즉 중성지방이 간 무게의 5%이상 일때 말하며

간 색상이 정상인 상태는 그림처럼 선홍색을 띄우며

지방간에 걸린 상태는 노란색을 띄웁니다.

지방간의 원인은 음주로 인한 지방간과 

비만,고지혈증,당뇨 등과 연관되어 

발생되는 지방간으로 나뉩니다.

두가지 경우 모두 치료나 생활습관을 

개선 하지않고 그대로 방치 시킬경우 

지방간=>간경변증=>간암

진행될 가망성이 있습니다.

지방간에 좋은 음식

자 그럼 간에 좋은 음식을 알아볼까합니다.

1.김,다시마,미역 해조류

알칼리 성분인 해조류는 

단백질,당질,비타민,무기질이 풍부하여

피를 맑게해주며 활성산소 생성을 억제합니다.

특히 철성분은 고혈압 동맥경화 등을 예방합니다.

해조류에 나오는 점액질은 콜레스테롤 수치를 낮추고

배출에 도움을 줍니다.

2.굴

굴에 타우린과 핵산이라는 성분이

다량으로 함유되어 콜레스테롤 수치를

낮춰주고 간 기능을 완화 시켜주며

성인병 예방에 큰 도움을 줍니다.

3.콩나물

콩나물의 아스파카긴산 성분으로 알코올 분해를 촉진시켜

간 기능에 무리가 가지 않도록

도와주는 역할을 합니다.

 4.두부

두부의 양질의 식물성 단백질로 

이소플라본,피토스테롤,리놀레산,레시틴,리소플라본 성분이

다량으로 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가

아주 탁월합니다.

5.표고버섯

표고버섯에는 식이섬유소가 풍부하게 있어

콜레스테롤 흡수를 방해하는 역할과 분해하는 역할을

동시에 합니다. 또한 콜레스테롤 수치도 내려줘

비만과 성인병 예방에 탁월합니다.

6.자몽

자몽은 지방간 수치를 낮춰주는 대표과일이다.

비타민C와A가 풍부해 간 손상을 방지해주고

간 해독을 돕는 단백질 클루타티온이 

성분이 있습니다.

7.사과

사과는 비타민이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는

수용성 섬유질이 풍부하며

플라보노이드라는 성분은 해독 작용을 일으켜 

지방간 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

8.토마토

토마토는 라이코펜 성분이 다량 함유되어있어

지방간 수치를 내려주며 간 해독과 비만을 예방하는데

큰 도움을 줍니다.

9.녹차

녹차의 다량 함유된 카테킨 성분은

콜레스테롤 흡수를 저해하고 혈관내 침착을 억제하며

혈압을 떨어트리고 심장을 강화하여 지방간을 

예방시켜줍니다.

아무리 간에 좋은 음식이라고 해도 과하게 섭취하거나

음주의 안주거리로 먹으면 괜찮겠지 하는생각은 NO!

평소에 간을 위해 음주를 줄이고

운동과 병행하며 적당히 드시는게

최고인거 잊지마세요! 

감사합니다.