코골이 줄이는 방법은 무엇일까요?

 

코골이 줄이는 방법은 무엇일까요?

안녕하세요 여러분! 노랑비입니다.

제 블로그에 와주셔서 감사합니다.

오늘은 코골이 줄이는 방법에 대하여

알아볼까합니다.

1.원인은 비만! 운동해서 살빼자.

몸이 비만이면 목 주변에 살이

많아집니다. 그 살로 인하여

목안,코안,기도가 압박 받으며

숨쉬는 공간이 좁아집니다.

숨쉴때 마다 좁아진 공간에 

마찰이 생기게 되며 코골이가

발생하게 됩니다.

대부분의 비만이신 분들은

코골이를 기본으로 장착하고 

계신다고 생각하시면 됩니다.

저도 코골이가 엄청 심한편인데

군대에서 선임한테 엄청 갈굼먹고

다이어트를 시작한 계기가 생각나네요.

100킬로에서 80킬로까지 빼니까

코골이는 그냥 싹 없어지더라구요.

하지만..지금은 110킬로가 나가서

마누라한테 엄청 갈굼먹고 있습니다.

숨쉴때마다 탱크가 지나간다고 하네요.

코골이 때문에 고민이신 분들은

꼭 살을 빼서 코골이를 줄입시다.

2.자신에게 맞는 베게사용

옆으로 누어서 잠자기

베게가 너무 높은걸 사용하면

기도를 강하게 압박하여

숨쉬는 공간을 더 좁게 만듭니다.

머리와 기도가 최대한 일직선을

만들수 있는 알맞는 높이의 

베게를 선택해줘야 됩니다.

저도 효과를 봤던

코콜이 방지 베개도

사용해 보시는 것도

코골이 줄이는데 효과적 입니다.

옆으로 누어서 잠을 자게되면

목젖과 혀가 옆으로 취우쳐져

기도의 공간을 좀더 넓혀줍니다.

정자세로 자게되면 목젖이 뒤로

넘어가기 때문에 기도의 공간을

좁게 만들어 코골이의 원인이 됩니다. 

저도 옆으로 자는 습관을

들여 코골이를 많이 줄였지만

무의식적으로 정자세로 잠을

자게되면 탱크지나가는 소리가

온 집안에 퍼진다고 합니다.

따라서 옆으로 자는 습관을

길들여서 코골이를 줄입시다.

3.코골이 방지기구 사용하기

시중에는 코골이 방지기구가 많아요.

그 중에서도 가성비가 뛰어난

코골이 방지 마우스피스가 있습니다..

이 마우스 피스는 이갈기도

방지해 줍니다.

또한 기도의 폭을 유지해줘서

산소의 공급에 원활하게 해줍니다.

착용초기에는 조금 불편한감이

있지만 코골이 줄이는데 효과가

바로 나타나기 때문에

많이 사용합니다.

코골이 방지기구 중에 

입벌림 방지용 마스크 사용합니다.

잠을 잘때 무의식적으로 입을 벌리고 

자게되면 혀가 뒤로 밀리면서

기도를 막습니다. 이로인하여

코골이와 수면 무호흡증을 

유발하게 됩니다.

따라서 입벌리는것을

방지하는 마스크를 착용하여

코골이를 방지합시다.

양압호흡기 사용합니다.

코골이나 무호흡증이 심하게되면

병원을 통하여 수술하게됩니다.

이를 수술하지 않고도 양압기를

사용함으로써 코골이와 무호흡증의

증상을 치료할수 있습니다.

요즘에 많이 사용하는 의료장비 입니다.

양압기는 사용자에게 맞는 압력으로

조절하여 공기를 불어넣어 수면중에

기도를 확장하는 장치입니다.

다만 양압기는 가격이 비싸서

여건이 안되는 분들이 이용하기 힘들지만

작년 7월부터 양압호흡기 렌탈쪽

건강보험 급여대상에 포함이되어

렌탈비가 많이 저렴해 졌다고 하네요.

다른 방지기구 보다 효과가 확실한 장치니

사용해보시길 추천드립니다.

이상으로 코골이 줄이는 방법에

대하여 알아보았습니다.

무엇보다 중요한건 건강하게

살빼는게 가장 효과적이라는거

잊지마세요. 감사합니다.