뒷목이 뻐근한 증상 습관을 개선해요

 

뒷목이 뻐근한 증상 습관을 개선해요

안녕하세요 여러분! 노랑비 입니다.

오늘도 저의 블로그에 와주셔서 감사합니다.

일상생활중 뒷목이 뻐근한 증상을 

자주겪는데요.. 이러한 증상의 원인이 

무엇인지 알아보고 해결해봐요.

먼저 뒷목이 뻐근한 증상이 나타나면

무리한 행동을 삼가해야됩니다.

갑작스러운 동작이나 목의 무리한 움직임으로

어깨와 뒷목에 담에 걸릴 확률도 높아지며

이후에도 계속 어깨와 등쪽으로 

뻐근함과 통증이 전달되며 

점점 악화 되기 시작합니다. 

따라서 뒷목이 뻐근한 증상이 있을때에는

그 즉시 하던일을 멈추고 휴식을 취하고

가벼운 스트레칭과 뒷목 맛사지를 통하여

뻐근함을 완화시키도록 해야합니다.

뒷목이 뻐근한 증상의 대부분은

현대인들이 많이 접하는 컴퓨터와

스마트폰 사용시간이 많아짐으로 인하여

자세를 바로하지 않는데에서 비롯됩니다.

컴퓨터를 사용하실때는 

모니터와 내 눈높이가

일직전상을 유지 할수있도록 

높이를 조절해야 됩니다.

 모니터를 가까이 보는 

습관은 거북목 형태가 됨으로

약 50~70센티 정도 거리를 유지한 상태에서

컴퓨터를 하는 것이 좋습니다.

스마트폰의 경우도

과도하게 목이 아래로 꺽이는 

상태에서 보는 습관보다는

목을 세운 상태에서

최대한 내 눈높이에 맞게

스마트폰을 이용하는 습관을

가지도록 노력해봅시다.

무엇보다도 올바른 자세를

유지한 상태에서 사용하시며

수시로 휴식과 스트레칭을 하여

뒷목의 피로를 풀어주는 방법이

제일 효과 적입니다.

평상시에 운동 부족으로 인하여

목근육이 경직되고 혈액순환이

원활하지 않는 경우에도

뒷목이 뻐근한 증상이 자주 찾아옵니다.

따라서 근육을 풀어주는 

수영,가벼운조깅,요가,필라테스 등

정기적인 운동을 하는것도

증상을 예방하는데 효과적입니다.

운동을 하기 어려운 상황에서는

목을 360도 천천히 돌리기

좌우로 천천히 움직이기

위 아래로 천천히 움직이기

어깨 천천히 돌리기

부드럽게 움직여서 어깨와 목에 

긴장된 근육을 수시로 풀어줍니다. 

뒷목 맛사지와 따뜻한 수건으로

뒷목과 어깨를 감싸는것도 

예방에 도움이 됩니다.

이러한 방법으로도

뒷목이 뻐근한 증상이

지속적으로 발생된다면

목디스크,근막통증증후군,거북목증후군

등을 의심해야됩니다.

가까운 정형외과를 통하여

정밀 검사후에 이에 맞는 

처방과 치료를 받아야됩니다.

뒷목의 뻐근함을 그냥 

방치하지 마시길 바랍니다.

평소 올바른 자세와 휴식을

인식하고 몸에 습관화 한다면

뒷목이 뻐근한 증상도

사라질것입니다.

감사합니다.