우유 효능에 대하여 알아봐요

우유 효능에 대하여 알아봐요

안녕하세요 노랑비입니다. 저의 블로그에 와주셔서 고맙습니다. 오늘은 우유 효능에 대하여 알아볼까 합니다. 우유는 쌀을 먹는거와 마찬가지로 우리의 건강을 생각하여 필수로 먹는 건강 음료입니다. 어렸을때부터 모유 대신에 분유를 먹고 분유 대신에 우유를 먹는 이유도 풍부한 좋은 효능을 가진 성분이 때문인데요. 모든 포유류 동물들도 어미의 젖을 먹고 자랄 정도로 우유의 효능은 정말 좋다고 생각되네요.

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제가 초등학교때 우유가 개인당 하나씩 나왔는데 먹지 않는 반 친구들 것까지 다 제가 먹었던 기억이 나네요. 평균적으로 4~5개씩 먹었으니 무려 하루에 1리터씩 먹었네요. 그래서 지금은 키가 187cm까지 컷나 봅니다. 그만큼 우유는 우리몸에 좋은 영향을 많이 가졌습니다. 우유를 먹기 싫어하는 어린이나 청소년이 있거나 평소 우유를 먹지 않으신 분들이라면 이글을 보시고 아침에 우유 한잔씩 꾸준하게 드셨으면 하는 마음입니다. 자 그럼 우유 효능에 대하여 좀더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 우유 효능

▶우유에는 칼슘이 풍부합니다.

칼슘 덩어리인 우유는 칼슘이 매우 풍부합니다. 우유의 칼슘은 우리 몸에 흡수율이 높습니다. 멸치의 1.6배 콩의 2배 시금치의 10배가 높을정도로 흡슈율이 높은데요. 여러 전문가들 또한 칼슘흡수율이 제일 높은 우유 섭취를 적극 추천할 정도로 매우 좋습니다.  

이에 고관절 골절 예방에 매우 효과 적이며 한국인들의 고질병인 빈혈,골다공증을 예방할수 있으며 치아와 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 특히 성장기인 어린이나 청소년들의 키를 크게 해주는 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 중년 여성이나 출산을 하신 여성들의 경우 칼슘 보충이 필수인데요 이는 우유를 매일 하루에 2~3잔씩 마시는게 제일 효과적이라고 합니다. 따라서 뼈 건강을 위하여 우유를 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

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▶우유에는 단백질이 풍부합니다.

우유에는 단백질이 매우 풍부합니다. 단백질의 영양적인 가치를 따실때는 단백질을 구성하고 있는 필수 아미노산이 얼마나 함유되어 있는지 판단하는데요. 우유에는 이 필수 아미노산 들이 많이 함유되어 있으 우리의 영양적인 기능에 매우 효과가 뛰어 나다고 할수 있습니다. 

따라서 이러한 우유의 단백질 성분은 활성산소를 억제하여 노화를 늦춰주는데 효과 적이며 근력과,근육량을 늘려주고 피부 재생과 보습에도 매우 효과적이며 인체의 신진대사를 높여줘 혈액순환에 도움을 주며 특히 탈모 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 뇌에 필요 영양분 공급을 해줌으로써 노인성 치매 예방이나 기억력에 도움을 많이 준다고 합니다. 따라서 뇌 건강과 노화 방지를 위하여 아침에 우유 한잔씩 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.

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▶우유에는 지방이 풍부합니다.

우유의 지방은 유지방이라고도 불리우며 우유지방질이라고 불립니다. 우유속 유지방은 사람들이 살을 찌운다 비반의 원인이 된다라고 오해하시는 분들이 많습니다. 따라서 무지방 우유를 드시는 분들이 많은데요 이러한 섭취는 우유의 몸에 좋은 지방산 섭취를 줄어들어 우유의 필요한 영양소를 제대로 공급 받지 못하게 됩니다. 유지방은 체내에서 연소의 도움을 주는 공액리놀레산이란 성분을 가지고 있습니다.

따라서 이러한 우유의 유지방 성분은 체내 지방의 합성을 억제하여 항암효과에 도움을 주며 뇌졸중 예방, 고지혈증, 동맥경화 예방 콜레스테롤 감소에 도움을 주며 특히 비만이신 분들에게 복부비만과 체지방 감소에 도움을 줄수 있다고 합니다. 우유 섭취시 무지방 우유 보단 우유의 영양소를 그대로 받아 들일수 있는 유지방 우유를 선택하여 아침에 우유 한잔씩 드셔서 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다. 

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2)우유 부작용

▶설사 복통 

우유는 차가운 성질을 가지고 있어 평소 배가 차거나 설사를 자주 하시는 분들에게는 섭취시 주의를 하셔야됩니다. 

▶과다 섭취 금물

우유 칼로리가 높아 과다 섭취시 비만의 요인이 될수 있습니다. 따라서 하루에 2잔 약 400ml 정도 섭취를 권장합니다.

우유에는 이밖에도 다양한 효능들이 많습니다. 아침에 바쁘시더라도 아침밥 걸르지 마시고 우유 한잔씩 챙겨드시길 바라며 콘후레이크와 같이 우유에 말아 드셔서 건강하고 든든한 아침 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.