고혈압 낮추는 방법

안녕하세요 노랑비입니다.

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대하여 알아볼까 합니다.

이글을 읽고계신 분들은 대부분 고혈압 때문에 고민이시라고 생각됩니다. 저도 얼마전 기초건강검짐때 혈압이 무려 160/120 정도 나와 고혈압 2기 판정으로 인해 약처방과 몸관리하고 추후 재검사 받기로 되었습니다. 

아직 젊어서 고혈압에 대하여 심각하게 생각하지 않는편이지만 주위 뇌졸증이나 기타 갑자스럽게 쓰러졌다는 소식을 들으면 나도 빨리 혈압관리를 해야겠다고 맘을 먹습니다. 고혈압 낮추는 방법에 대하여 저도 알고 여러분들고 꼭 실천하셔서 건강한 삶을 살기를 기원합니다.

 

순서

1. 고혈압 증상

2. 고혈압 원인

3. 고혈압 낮추는 방법

위와같은 순서로 이야기를 진행될 예정이오니 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

1. 고혈압 증상

 

고혈압은 겉으로 나타나지 않는 질환중에 하나입니다. 혈압은 말그대로 심장에 연결된 모든 혈관의 압력을 뜻하며 심장이 수축할때 동맥혈관으로 혈액이 보내질때 압력이 가장 높고 이를 수축기 혈압이라고 하며 정상 수치는 120mmHg 정도입니다. 또한 심장이 커질때 혈액이 심장쪽으로 모이는데 이를 이완기 혈압이라 하며 정상 수치는 80mmHg 정도입니다.

 

 

고혈압의 경우에는 1기와 2기로 나뉘는데 1기의 경우 수축기 혈압이 120~139mmHg이며 이완기 혈압이 90~99mmHg 이며 2기의 경우 수축기 혈압이 160mmHg 이상이며 이완기 혈압 100mmHg 이상일 경우입니다.

보통 1기의 경우에는 식이요법과 운동을 통해 혈압을 정상수치로 도달하는데 아주 쉬운편이지만 2기의 고혈압의 경우 혈압약 복용과 함께 식이요법 운동을 통해 치료를 받으셔야 되는 아주 중증입니다.

 

 

2. 고혈압 원인

 

고혈압 원인

1)노년층 (60세 이상)

2)흡연

3)음주

4)유전

5)당뇨병

6)고지혈증

7)짠음식 섭취

8)기타 약물 복용에 의한 부작용

위와같은 다양한 원인으로 인해 고혈압의 원인이 됩니다. 고혈압을 방치하게 되면 뇌혈관 질환,심부전증,관상동맥질환,신장질환,기타 질환등에 노출될 위험이 대단히 큰 성인병의 주된 원인중에 하나입니다.

3. 고혈압 낮추는 방법

 

 

1)금연

고혈압 낮추는 방법으로 금연은 고혈압의 주된 원인중에 하나입니다. 흡연을 하게 되면 혈관이 급격히 좁아져서 혈압이 30분 가량 상승하게 됩니다. 따라서 흡연 하시는 분들은 꼭 금연을 하시길 부탁드립니다.

 

2)금주

고혈압 낮추는 방법으로 술을 많이 마시게되면 알코올 성분으로 인해 기분이 좋아지며 몸의 온도가 상승하고 혈압 상승에 주된 원인입니다.

술 한두잔의 경우에는 심혈관 질환 예방에 좋다는 정보도 있지만 이는 음주를 하시는 대부분의 사람은 1~2잔을 안드시기때문에 해당사항이 안됩니다. 따라서 자신이 고혈압의 경우에는 꼭 금주하시길 당부드립니다.

 

3)저칼로리 음식 섭취

비만은 즉 고혈압과 직결되어 있습니다. 살이 찌면 찔수록 신체 곳곳의 혈관이 압박되어 있어 그만큼 혈압이 상승하게 되는데요. 비만의 주된 원인은 무분별한 고칼로리 음식을 섭취하여 생기게 됩니다. 고혈압 낮추는 방법으로 10kg을 줄이기만 해도 혈압이 최대 20mmHg 정도 낮아진다고 하니 평소 하루 섭취 칼로리를 줄이도록 노력하여 체중을 줄이는것이 중요합니다.

 

4)나트륨 섭취를 줄인다.

우리나라 특성상 간을 맞추기 위해 소금을 첨가하여 음식을 만들게 됩니다. 거의 대부분의 음식에 소금이 첨가되어 하루 나트륨 섭취량을 훌쩍 뛰어 넘는데요. 이는 고혈압 원인이기도 합니다. 고혈압 낮추는 방법으로 5주 이상 나트륨 섭취량을 줄이게 되면 거의 대부분이 혈압이 떨어지고 정상 혈압을 유지한다고 하네요.

 

5)잠을 충분히 잔다.

평소 잠을 충분히 자는사람보다 그렇지 못한사람이 혈압이 높다고 합니다. 이는 잠을 통해서 신체가 휴식되고 그만큼 스트레스도 풀리는데 충분히 잠을 못자는 사람의 경우 혈압이 안정적으로 회복되기가 힘들다고 하네요.

 

6)규칙적인 운동을 하자.

운동을 통해 혈관에 쌓여있는 노폐물과 나쁜 콜레스테롤 등을 배출하여 고지혈증과 당뇨병을 예방하고 하루에 30분씩 걷거나 뛰는정도로 꾸준하게 운동을 하시게 되면 정상체중을 유지하게되며 그에 따라서 자연스럽게 혈압도 정상수치에 도달할수 있습니다.

 

7)적당한 칼륨을 섭취하자.

채소와 과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 고혈압 낮추는 방법으로 혈관안에 쌓여있는 나쁜 노폐물들과 콜레스테롤, 나트륨을 몸밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. 이는 주로 육식을 하시는 분들에게 추천되는 방법이며 육식을 줄이고 채소나 과일을 많이 섭취하시게 되면 자연스럽게 혈압이 낮아지게 됩니다. 

다만 칼륨을 과다 섭취하게 되면 신장 기능이 많이 떨어져 있는 신부전증 환자등이나 기타 환자들에게 악영향을 끼칠수 있으니 꼭 기타 질환을 앓고계신분이라면 전문의 상담을 통해 조치 받으시길 바랍니다.

 

8)녹차를 섭취하자.

고혈압 낮추는 방법으로 개인적인 겸험이지만 저는 혈압관리를 녹차로 많이 하였습니다. 녹차도 마찬가지로 혈관안에 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하고 지방을 태우는데 도움을줘 체중을 정상 체중으로 유지하게 도움을 줍니다. 실제로 군대있을때 녹차를 자주 마셔주고 하여 정상 혈압에 도달하는데 도움을 줬습니다. 지금은 또 혈압이 높아 녹차를 자주 마셔주고 있네요.

녹차에는 카페인이 많이 있기에 적당량 (하루 1~2잔 정도) 섭취하시길 당부드립니다. 또한 몸을 차갑게 하는 성질이 있으니 평소 손발이 차가우신 분들은 다른방법으로 혈압을 낮추시길 바랍니다.